真正的高手,都把拖延戒了-夜场招聘在线济南

2020年03月09日 22:21 点击数:76

昨天,在后台收到了这样一个提问,她说:“我今年的愿望就是特别想战胜拖延症,提高工作效率,但总是做不到。这种情况真的让人很焦虑,又很后悔,但就是控制不住自己,怎么办啊?求回复。”

我想起来之前看过一个有趣的段子说:我今天终于拆开了3年前我买的那本《如何克服拖延》的书。

而这些被拖延的时间,我们通常都拿它去做了一些毫无意义的事情,最终导致自己想做的最后才做,或者一直拖着不做。

怎么办呢?

今天,彬彬姐就给你几招,让你告别拖延症,开启高效生活。


01/正念——先开始

就说今晚8点的时候,你如约在群里看到了彬彬姐这节课,也许你的第一个念头是:“我等下再听彬彬姐讲课吧”或者“周末再集中听”……

别这样,让“先做点别的事吧”的小心思,缓缓流走,就现在把它听完吧!

这就是彬彬姐要说的一个解决方法,迈出你的第一步,然后使用正念的方式处理自己“想先做点别的”的想法。这种技巧很容易掌握,但是就像任何事一样,它需要一点点练习才能熟练。

现在就带你来试试这个方法,你可以跟着彬彬姐讲的过程,进行体验:

首先你需要确定今天必须要做的非常重要的,但却一直拖着没做的事儿,也可以是这段时间的一个长期目标。

其次,排除所有的可能干扰,把所有不相关一切都关掉,比如iPad、微博、淘宝、电脑都关掉。

然后,洗手间要去的话赶紧去,水要喝早喝,能关的门都关掉,把所有都关掉,只剩下你,还有你的那件事。

接着,着手去做你那件任务最初的一小小小小部分,就只做一分钟,哪怕就着手去做那么半分钟也可以。你甚至可以边看表边做,不耐烦地做它半分钟。

而这,其实是开始一项任务最重要的事情。

现在,首要任务已经完了,你可以歇一歇,坐在那儿,望着你即将开始的工作。

仅仅是盯着那个任务,然后请你留意你的内心,你渐渐会产生想要做些别的什么的冲动,特别想去做点别的什么事情的想法,对不对?

比如:想翻翻微信,想刷微博,想刷豆瓣,想逛淘宝,想去拿个什么东西……

要留意这些内心的冲动,但这个时候别动!

通常我们就是在这个时候,去做了那些干扰我们的事情。

所以,留意到这些冲动,然后就坐在那里,仔细体会自己的感受,观察他们,让他们逐一流过去。

比如:看到屋子异常乱,想到要收拾,突然想先干点别的什么的时刻,心里的情绪是什么样的?在出现这种情绪时,有没有伴随一些身体上的感觉或者冲动?

观察之后,让他们离开你。

冲动来时非常汹涌,之后它们会经过你,就像海边的浪,让冲动一个又一个逐一流过。

当然,你也要留意到,自己现在是不是正在试着给不做任务找理由呢?

这些自我合理化的想法,也让它们自然流过就好。

好了,现在什么都流完了,你只需要抬起手,再做一小小小小点你的那个事。

如果潮水再来,就像刚刚那样,你就依然傻傻地别动,留意你的内心就好。

然后你会发现,你的其他想法越来越少,做这件事情越来越专注。

几个回合之后,你就会发现,拖了这么久没做的一件事,自己竟然已经做了一半儿了。

这就是彬彬姐教给你的第一个方法,利用正念去处理自己的内心想法。

可能你会问彬彬姐,为什么要这么做呢?

因为在心理学里面,有个很简单的奖惩理论,是说人会倾向于只付出了一点点努力就能获得回报的事情,所以“立刻去做一点点小事情”我们是愿意的,而你要知道,一旦开始,只要你不被其他事情干扰,剩下的工作慢慢的就水到渠成了。


02/寻找容器

什么是容器呢?就是一切你置身其中的环境。通常是地点,但要深究起来,也可以包括时间、状态、情绪、组织、制度等等.......你想要调节自己的行为,最快的办法可能就是容器了。

回想你读书的时候,有没有试过在寝室里上自习呢?效果怎么样?是不是一会儿想聊天,两会儿想睡觉,三会儿就想吃东西呢?所以很多人不会选择去教室学习,会去自习室或者图书馆对吧?

反观你在自习室的时候呢?其他人都在学习,哪怕只是看上去在学习,也会形成“目标感染”的效果。

科学研究发现,我们人类的脑中都有一种镜像神经元,在你看别人学习的时候,这种镜像神经元会自动复制对方的感受,让你觉得好像自己也已经进入了学习状态。这也是为什么有时候你单靠自己,进入状态很慢的原因。

另外,他人在场的时候,人会下意识地注重自己的表现,规范自己的行为,因为你会担心周围的人对你的潜在评价。就算你带了电脑去自习室,电脑里也有游戏,可直接就在教室里打,你也会觉得不好意思吧?

而且容器本身就有功能暗示,比如你看到app图标上的小红点就想点开,看到零食就放到嘴里,看到健身器械就想练两下,这都是暗示的作用。你一早进了健身房,就算这片一个人都没有,也会自发练起来。为什么?因为跑步机在那儿啊,你到了那个环境,就想干那个环境里面该干的事儿。

所以,我绝对不建议你在卧室工作,那绝对不是自律和自我提升的容器。


如果家里有专门的书房,倒还好些,但如果没有,在公司和家之外,你需要第三个地点。一个真正能让你跟自己相处、思考、获得精神休息和自我提升的地方。比如最近的图书馆,咖啡馆,哪怕是楼下的快餐店。

还要特别提醒你的是,容器不只是地点。同伴的力量也是一个很强大的容器。比如:彬彬帮里就是一个容器,有一群志同道合的闺蜜,是一个可以让你找到归属感的群体。

一位知名记者Anti,有个观点:“你身处的群体,是你不至于堕落的底线。你的队友在这里,你的老师在这里,连你的敌人都在这里。”

这就是同伴动力的作用,在正确的圈子里,他们就会督促你进步了。

但请注意,你绝对不需要找到最理想的容器以后再行动,这也是一个拖延的借口。

完美的容器不存在,离你家最近的麦当劳,周末带一本书过去看一天,也可以。

想收获更多知识,期待你和我一起,踏入这场勇敢者的游戏——《爱的

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